annapannas

Måndag:
Frukost: Müssli, lättmjölk, the, GI macka med ost
Förmiddag: Hård macka utan pålägg, apelsin
Lunch: pasta, räksås, grönsaker, bröd, smör, vatten, kaffe, liten chokladbit
eftermiddag: hård macka  dinkel med parmaskinka
Kväll: pasta, fisksås, avokado och bönsallad
Sen kväll: fruktsallad, lite yogurth

Motion:
Cykel till stationen  3 km
Cykel från stationen  2km
Promenad till stationen 2
Cykel till skolan 2 km
blandad hemmagym styrka 20 min

Tisdag:
Frukost: fruktsallad med fil, GI macka med två skinkskivor, the
förmiddag: Hård dinkelmacka med parmaskinka, lite salta nötter, ca 2 nävar
lunch: fisksås (rester) , ris och grönsaker (rester) vatten, kaffe, choklad 86%
Eftermiddag: apelsin, keso med lite nötter och fröm
Kväll: 2 tallrikar thaikycklingsoppa 1,5 macka med ost
Sen kväll: banan och apelsinfruktsallad med några valnötter

Motion:
Cykel till stationen 3km
Promenad från stationen 2 km
promenad till affären 1 km
Promenad till stationen 2km
cykel till skolan 2 km

Onsdag:
Frukost: omelett med ost, parmaskinka, körsbärstomater, 1 apelsin, grönt the
Förmiddag, liten brödbit, stor macka med ost och skinka, kaka
Lunch: pastasallad med kyckling, chokladbit 86%

Motion:
Promenad från stationen 2 km

so far so good om man bortser från idag som kommer att bli betraktad som en mellandag vad gäller ambitioner.